Jag har mellan 500 och 1 000 unika läsare från hela världen varje dag. Men många av er kommer in och läser men lämnar sällan ett avtryck i kommentarsfältet (såklart inget måste att kommentera, jag är superglad bara för att ni läser). Därför tänkte jag ta tillfället i akt och be er svara på 10 snabba frågor i min lilla bloggundersökning. Jag skriver ju för er så det vore superspännande att hör vad ni tycker. Här hittar ni Sporty Spice Bloggundersökning.
Posted in Tips | Leave a Comment »
Idag är det dags för det nya, tuffa, roliga träningsprogrammet Cirkelträning 2 på Röhnischbloggen. Denna månad har jag lagt in några plyometriska övningar, det vill säga hopp- och spänstövningar som kommer att göra dig snabbare, starkare och explosivare. Och vem vill inte bli det? =)
Posted in Beach 2010, Röhnisch | Leave a Comment »
Årets första Bricks Training (alltså då man kör två distanser direkt efter varandra under ett och samma träningspass) gick som smort. Körde järnet på RPM:en och sedan när de övriga deltagarna ägnade sig åt stretch svidade jag snabbt, snabbt, snabbt om till mina Ecco Biom B och rusade ut till löpbandet. Känslan var oväntad bra, trodde jag skulle vara lite stummare i benen. Men visst, det är SKILLNAD på att köra hetstempo utomhus och spinning (det är klart man kör som en dåre men det är ju lugnare tempo mellan varje låt och tid för återhämtning). Sprang bara 1 miles för detta var mer ett “känna efter pass”. Se hur det kändes i ben och framför allt höft. Men som sagt, det kändes hur bra som helst. Och syftet med Bricks Training är inte framför allt att man ska köra fulla distanser utan att träna på övergångarna, träna upp cykelmusklerna att snabbt övergå till löparmuskler. Ska köra ett cykel-löpar-pass nu i veckan och så ett på söndag igen. Tänkte smyga in i spinningsalen när den är tom och köra på egen hand, då kan jag ösa på mer. Grymt kul ska det bli!
Posted in Triathlon | 2 Comments »
Jag är nog en av de mest ordentliga och organiserade människorna som finns. Jag vet alltid var saker är, allt har sin plats och jag tappar i stort sett aldrig bort någonting. Men nu på morgonen har jag spenderat en kvart med att leta efter min Polar sport-bh. Kan för allt i världen inte fatta var den tagit vägen. Det är ju dessutom knappast ett plagg man tar av sig och råkar tappa. Irro! Men jag hinner inte leta mer nu, ska iväg på RPM och sedan köra löpning direkt efter (lite triathlon blockträning). Ska försöka bränna en massa kalorier för under Superbowl lär ju en och annan kalori slinka ner (se recept på mina Less calorie Potato Skins i inlägget här under).
Posted in Träningskläder | Leave a Comment »
Åh, vad härligt det är att ha smockfylla skåp, skafferi, kyl och frys. Och dessutom när i princip allt är ekologiskt. Idag gjorde vi en liten tripp till Trader Joe´s, typ som en ekologisk liten matkedja med “farmer market feeling”. Vi köpte massa ekologiskt kött, kyckling, såser, marinader, kaffe (såklart både USDA Organic och Fair Trade), frysta bär och grönsaker i storpack … och så fick jag köpa Organic Soy Creamy Chocolate Drozen Dessert (som glass fast helt utan mejeriprodukter då min mage är lite känslig för för mycket laktos). Och så laddade vi inför morgondagens Superbowl och köpte ekologiska tacochips, salsa, ribbs, öl (ja, ekologisk den med) och riven ost, bacon och potatis. Maken ÄLSKAR nämligen Potato Skins, men de man köper färdiga är fullpackade med transfett, tillsatser och skit. Och de från restaurang är extremt kaloristinna. De innehåller typ 519 kalorier per 2 skins. Dem jag gör är förutom att de är helt ekologiska även mycket smalare med bara 234 kcal per 2 skins. Ingen smalmat såklart men klart bättre. Och äter man det någon gång per år (i vårt fall typ bara på Superbowl) är det ju ingen fara. Här är recepten ifall någon skulle vara suger på ett “nyttigare” men fortfarande lika smarrigt alternativ:
“Smalrecept” på Potato Skin
Skrubba, picka och smörj in ekologiska potatisar med ekologisk olivolja. Baka i ugn i cirka 1 timme på 425F (220C). Låt svalna i 1-2 timmar och skär dem sedan i halvor. Gröp ur mitten med en sked och ringla på olivolja och ställ på bakplåtspapperstäckt plåt. Sprinkla dem med vitlökspulver, cayenne peppar, parikapulver och salt. Baka i ugn på 425F (220C) i cirka 10 minuter. Under tiden steker du upp ekologisk, smal kalkonbacon tills de är krispiga, och lägg sedan på hushållpapper så överskottsfett sugs bort. Ta ut de färdiga potatisskalen, strö över riven ekologisk ost, bacon, finhackad organic green onion (tror att det heter salladslök på svenska) och baka ytterligare 15-18 minuter eller tills de är gyllenbruna. Ta ut, servera med en liten klick fettfri gregisk yoghurt (jag gillar Fage 0%) eller low-fat sour cream.
Näringsinfo (siffran inom parantes är på traditionella potatoe skins)
Kcal: 234/skin (519 kcal/skin)
Fett: 4 g (33 g)
Sat. Fat: 1 g (18,5 g)
Kolhydrater: 39 g (41 g)
Protein: 13 g (17 g)
Fibrer: 3 g (5 g)
Sodium: 336 g (361 g)
Cholesterol 27 mg (75 mg)
* Siffrorna är utan grekisk yoghurt/sour cream
Posted in Recept | 1 Comment »
När jag kom hem från yogan låg Maken på soffan under en filt och huttrade. Men inte för att han håller på att bli sjuk … nej, för att varit utelåst! Han vaknade efter att jag stuckit till yogan och tittade ut genom fönstret, och där såg han att en stackars fågel hade fastnat med foten i en av våra bird feeders (en tunn liten påse för småfrön). Så han drog på sig skor och gick såklart ut för att hjälpa den loss. Men när han sedan skulle gå tillbaka in hade verandadörren åkt igen och han var utelåst. Nyvaken, endast iförs sweatpants, luvtröja och tofflor i typ minus 5 graders kyla. Stackarn!!! Efter cirka 40 minuters pillade med diverse verktyg lyckades han få upp låset, men hua vilket sätt att börja morgonen på. Och tydligen hade båda katterna tyckt att det var mycket underhållande att titta på honom genom fönstret. Haha!
Nu ska jag äta frulle och sedan ska vi åka iväg på månatliga tripp till Trader Joe´s. Här ska bunkras ekologisk och smarrig mat! Ska även försöka hitta schyssta alternativ på onyttig mat; det är ju Superbowl imorgon och då äts det ju sedvanligt en massa friterat och snacks (inte jag dåra men Maken och gästerna). Men är de ekologiska behöver man enbart bekymra sig för antalet kalorier, inte alla tillsatser och shit. Och det är ju bara Superbowl en gång om året … (även om jag mest ser fram emot reklamen som är extremt påkostad och brukar vara grymt kul).
Posted in USA | Leave a Comment »
Nu har jag lagt upp utskriftsvänliga PDF:er på samtliga träningsprogram på Styrketräning för kvinnor. Klicka här på Styrketräningsprogram och sedan på respektive träningsprogram för att komma till PDF:erna. Smidigt att skriva ut, ta med till gymmet eller lägga på vardagsrumsgolvet om man tränar hemma. Liknande kommer inom kort på Konditionsträning med olika intervallpass. Stay tuned!
Posted in Styrketräning, Styrketräning för kvinnor, Träningsprogram | 2 Comments »
Taskig timing! När jag kom HEM från gymmet, dagens styrketräning och löpning stod ett paket och väntade utanför dörren. Det var mina nya Ecco Biom C. Men det var kanske lika bra, nu hinner jag ju gå in dem lite innan söndagsens löpartur. Jag har ju Ecco Biom B sedan tidigare och fullkomligt älskar dem! Bästa löparskon någonsin! De är till för “fitness runners” som håller en hastighet på 4-6 min/km. Ecco Biom C är designad för motionslöpare som håller kring 8 min/km. Självklart kan man springa både snabbare och långsammare i repektive skor men de är ultimat framtagna för att ge stöd, stbilitet och stötdämpning för just den typen av löpare. Jag har ju just nu en “långsamfas” då jag rehabspringer och jag ligger på cirka 7 min/km, så det passar perfekt. De finns även en sko som heter Ecco Biom Walk och som är anpassad för power walks. Och så superdojjan Ecco Biom A som är framtagen för professionella och semi-professionella löpare, typ för marathon- och triathlonlopp och de som håller en genomsnittshastighet på 4 min/km. Dem har jag inte testat än men är såklart supersugen …
Posted in Löparskor, Shoppingtips | 6 Comments »
Hurra, jag ska snart få testa en ny, cool träningspryl. Det är miCoach från Adidas och det är ett interaktivt träningssystem med steg- och pulsmätare. Och den har även en coaching-enhet där man får röstcoaching direkt i sina hörlurar (funkar med iPod och MP3-spelare och man kan såklart lyssna på sin vanliga musik samtidigt) under själva passet i form av pepptalk, uppmaningar och råd (utifrån ens prestation och de individuella mål man satt upp). MiCoach känner av hjärtslag, tempo, distans och steglängd. Sen loggar man in på miCoach och all data förs över från miCoach-systemet. Det låter ju hur bra som helst. Jag återkommer såklart när jag fått min Adidas miCoach och hunnit testa den. Under tiden kan ni läsa mer om den här. Och kolla in filmsnutten här:
Sen ska jag även passa på att gratulera de tre lyckliga vinnarna av Adidas Supernova Brushed Tights: Helena Lindhult från Halmstad, Cecilia Isberg från Kristianstad och Susanne Forsberg från Malmö. Stort grattis!
Posted in Pulsträning, Träningsprylar, Vinnare | 4 Comments »
Ja, det var kanske inte så mycket till cliffhanger. Men här är iaf det jag bubblade om igår. Min lilla tribaltatuering på skuldran har fått en kompis på benet. Så här såg det ut när Colin tatuerade. Det gjorde faktiskt inte ont alls, minns att den förra gjorde svinont. Men man är ju mer benig på skulderbladet än på benet. Värst var det nere vid vristen, aj vad det gjorde ont på alla benbitar som sticker ut där. =/
Och så här blev det färdiga resultatet. Den är ju fortfarande lite rödsvullen och sårig plus att den ser lite sned ut, men det är för att jag sitter på huk och tar bilden med kameramobil i sned vinkel. Står jag upp är den spikrak längs sidan på vaden. Det är en liten “dikt” skriven på sanskrit: Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. Ville egentligen ha min favorit sanskrit dikt (ni hittar den här till höger under “prenumerera på Sporty Spice) men den blev för lång. Är nöjd som bara den med denna!
Posted in Bilder | 14 Comments »
Imorgon torsdag kommer den här att få en kompis. Mer än så säger jag inte nu, kika in här senare så kommer fortsättningen på denna bloggcliffhanger. Under tiden kan ni ju roa er med att gissa. =)
Ja, jag har inramade bilder på kungaparet på muggen. Det är ju gamla svensk utedasstradition! Och det är himla trevligt med någon som gör honnör när man utför sina behov. Känns högtidligt. =)
Posted in Bilder | 10 Comments »
Jag kikade in lite till på Röhnisch REA och måste ju bara passa på att tipsa om några av mina absoluta favoriter från förra säsongen. Som ni vet är ju min träningsgarderob knökfull med Röhnischkläder. Extra roligt att det är ett svenskt märke för enbart kvinnor! Det är som sagt 50% rea just nu så skynda fynda! Själv sitter jag otåligt och väntar på min leverans av kläder från nya säsongen … när de kommer blir det modevisning och fler shoppingtips. =)
Denna dunväst har fått hänga med på nästan varenda PW nu i vinter. Den har asschysst passform och kommer att funka perfekt även i vår med longsleeve under. Även snygg till vardags över typ stickad tröja eller jeansjacka. Finns kvar i XS till XL och kostar 500 kronor (ord 999 kr).
Helmut Long Tee är bara så cool! Jag har både t-shirten och linnet och älskar det! Det är lite längre i modellen och passar perfekt på tex yogan, inga glipor eller så oavsett vilken märklig position man står i. Och funkar både på svettiga pass eller på kontoret under en kavaj. Snacka multifunctional. Finns kvar i lager i svart och vitt och är nedsatt från 299 till 150 kronor.
Alltså detta är nog ett av mina många favoritlinnen, Lisa Braid Racerback är det första som åker på efter en tvättrunda. De är ganska stora i storlekarna så välj en under det du normalt brukar ha. Jag har oftast S men här passar XS som en smäck. Supersnyggt “flätat” band i bak. Finns kvar i svart (M), vitt (L och XL), mörkgrå (M) och rött (XS, S, M och L). Nedsatt från 299 till 150 kronor.
Detta linnet ÄLSKAR jag! Har det inte i denna aquafärg men väl i svart, rött och det coolaste av allt: kritstrecksrandigt. Snacka om att man känner sig flådig på gymmet! Haha! Det syns inte riktigt på bilden med racerbackbandet är i mesh, snyggt som bara den! Och nu kan du fynda det för bara 175 kronor (ord 349 kr).
Stina Knee Tights är assköna och jag har dem i svart – men nu blev jag ju supersugen på ett par i rött. Kaxig färg! De finns kvar i svart, rött, berry (typ lila) och lake (turkos). Klicka på “färger” så ser ni exakt hur färgerna ser ut. Nu nedsatta från 499 till 250 kronor.
Jag har Paula Mesh Tee i svart/rött och svart/lila. Snygg och bra passform med mesh på färgdetaljerna och fin v-ringning. Den finns kvar i XS och M (jag har 36-38 i vanliga fall och drar S i denna). Priset är 200 kronor (ord 399).
Jag är ett fan av svarta träningsbyxor av just denna 3/4-modell. Har säkert 5-6 olika par. Dessa Paula Short Pants är snygga och sköna. Jag drar Medium (har 38-40 i vanliga fall) men de finns tyvärr bara kvar i XL (tydligen fler än jag som gillade dem!). Så är det din storlek så passa på! 250 kronor (ord 499).
Posted in Shoppingtips, Träningskläder | 2 Comments »
Kategorier
Arkiv
.jpg)
