» Petra Stegman-Axlund

Hallå hösten?

Petra Stegman-Axlund — Wed, 08 Sep 2010 18:06:53 +0000

Får jag lov att efterlysa herr Höst? Idag har vi stekhett igen och solen bara gassar. Puh! Jag längtar efter mina stickade tröjor och boots … =/

Filed under: Väder

Skratta dig stark

Petra Stegman-Axlund — Wed, 08 Sep 2010 11:33:13 +0000

Jag skrev en artikel om skratt ur hälsoperspektiv nyligen. Om hur kroppen frigör en massa lyckohormoner när man ler, oavsett om man är glad på riktigt eller inte. Det är intressant det där. Själv har jag aldrig testat Laughing Yoga för det ser och verkar ju lite freaky. Men det fukar säkert. Men igår sa min yogalärare något cool, att när en position är som jobbigast kan man testa att le istället för att grimasera av smärta. Och wow vilket skillnad! Det blev som man stoppade hjärnans surrande tankar om hur jobbigt det var, att man visst fick sluta nu för att det gjorde ont. Sen testade jag samma princip på min löparrunda. När jag blev lite trött och tankarna började spreta iväg testade jag att dra på smilbandet. Jag ska inte säga att jag blev oövervinnerlig, att jag inte fortfarande kände mig trött eller att jag kunnat springa i evigheter. Men det kändes skillnad, jag blev mindre fokuserad på att tänka på att jag var trött och det var som om glada små hormoner studsade runt i skallen istället. Så testa det på ditt nästa träningspass. Oavsett om det är yoga, spinning, löpning eller styrketräning. Man ser kanske lite dum ut men det bjuder vi på, eller hur?

Filed under: Tips

Thintervention

Petra Stegman-Axlund — Tue, 07 Sep 2010 21:32:16 +0000

Det är mycket tränings-tv just nu. Svenska Biggest Loser som drog igång igår. Den amerikanska versionen med Jillian och Bob drar igång snart. Men det kanske bästa i höst på den här fronten tror jag ändå måste vara Thintervention med Jackie Warner. Dels så avgudar jag Jackie, hon är så otroligt cool, så fit, så snygg och verkar så najs. Hennes tv-show Workout gillade jag (även om det mer var en såpa med fokus på henne, hennes privata relationer och hennes tränare). Det bästa med Thintervention måste nog vara att det INTE är en tävling. INGEN blir utröstad eller åker hem. Man kommer att få följa de åtta deltagarna i sju veckor, sedan ska de träna på egen hand i sex veckor för att slutligen göra en sista invägning. Upplägget är, till skillnad från Biggest Loser, inte så mycket fokucerat på själva invägningen utan mer på träning, Jackies coaching, gruppterapi med psykolog där det pratar om relation till mat och varför deltagarna tappat kontrollen över sin vikt. De åker inte iväg och bor på en avlägsen ranch utan tränar, äter och lever i sin egen vardag med allt vad det kan innebära. Ja, jag tyckte helt enkelt att upplägget var asbra. Det blir en svag trea till svenska Biggest Loser och fyra och en halv till Thintervention.

Jag vet inte om det går att se avsnitten online om man sitter på dator i Sverige. Men de ligger här i vilket fall. Och kan du inte kolla kan du läsa om programet här. Och hennes egen sajt här.

Filed under: TV

BL-tränare och lilla jag

Petra Stegman-Axlund — Tue, 07 Sep 2010 15:56:16 +0000

Som alla andra satt jag bänkad framför svenska Biggest Loser igår. Jag tycker att det överlag var bra, inte utan att man blev sugen på att anlita en PT igen. Men lite besviken blev jag ändå, det hade varit kul med lite mer träning och liter mer coaching. Men det kommer kanske. Det var extremmycket fokus på att filma invägning (typiskt BL-koncept) och folk som satt och grinade. Måste säga att jag inte ens är pepp att se den amerikanska BL-säsongen i år. Här i USA är avsnitten två timmar långa och tyvärr är det same old same år efter år. Lite kul är det ändå att jag träffat två Biggest Loser-tränare nu. Och faktiskt tränat med dem båda två. Här är lite skrytbildbevis.

Filed under: Tips

Lek dig i toppform

Petra Stegman-Axlund — Mon, 06 Sep 2010 12:09:15 +0000

Min artikel i dagens Metro ligger mig varmt om hjärtat. Jag tycker mig ofta märka hur folk får lite “skygglappar på” och tror att enda sättet att komma i form är genom att sitta i maskiner eller lyfta hantlar på gymmet. När det enda man egentligen behöver är den egna kroppen, lite fantasi och eventuellt några få redskap i form av hantlar, kettlebells, pilatesboll, gummiband eller trx. En parkbänk blir lätt världens bästa benträningsmaskin. En gungställning en latsdrag eller chinmaskin. En gunga det perfekta, instabila plank-, höftlyft- eller armhävningsredskapet. En trädgren en dipsmaskin. And so on …

Själv har jag inte kört styrketräning på ett gym på snart ett år! Jag har visserligen kort på en yogastudio och nyligen köpte jag klippkort på en studio där de har bootcamp. Men utöver det kör jag pulshöjande styrketräning hemma med kettlebells (kolla in superduktiga kettlebellinstruktören Linus Johanssons här), trx och flowin. Och konditionsträning får jag genom löpning, cykelrundor och power walks.

Läs min artikel och intervjun med Björn Bergman från Coacha Food and Training och inspireras till utomhusträning där du kan “leka dig i form” (läs som PFD). Björn och Coacha är förövrigt de som ligger bakom svenska Biggest Losers-deltagarnas kostupplägg. Bara en sån sak!

Filed under: Metro, Utomhusträning

Saxat från Tanja Djelevics blogg

Petra Stegman-Axlund — Sun, 05 Sep 2010 11:57:20 +0000

Är ni redo att bli inspirerade av 14 absolut fantastiska och starka människor? Den 6:e September drar Biggest Loser på TV 4 igång kl 20.00! Här visar de fina hur länge de försummat sig själva och deras kamp att komma tillbaka till livet. Vad anledningen än är: hälsa, samlevnad, bara kärlek gentemot dem själva eller för tävlingens skull! Inspelningen av programmen är något som man bara kan drömma om att få vara med om, och det mest fantastiska är att fick se vanliga dödliga som du och jag, ta tag i sitt liv för att de verkligen VILL och bevisa att förändring är möjligt och att elden kommer INIFRÅN!!!!! Mitt möte med Krigarna (det är mitt officiellt myntade ord för dessa underbara människor:)) är livsförändrande, och mitt möte med Mårten Nylen har gett mig ett helt nytt perspektiv på människan. Han är en Guru!! Kolla själva!! Är ni nyfikna??

Om vi är! Jag är grymt nyfiken och pepp inför svenska Biggest Loser. Jag kommer att sitta bänkad nu på måndag klockan 14.00 (20.00 svensk tid). Perfekt tid för mig – då hinner jag iväg och köra bootcamp, bränna av lättare löpning, hem och duscha, käka lunch och sen bara på med Tv4 Anytime. Hurra.

Filed under: Tips

Supersmarrig surkålssallad

Petra Stegman-Axlund — Fri, 03 Sep 2010 15:35:00 +0000

Jag svängde precis ihop en supermumsig surkålssallad från ett recept ur senaste Blossom Magazine. Originalreceptet var dock mer en surkåls-coleslaw och innehöll majonäs, men det gillar inte jag så det strök jag. Jag använde istället ekologisk olivolja och hackade ner några valnötter i dressingen. Jag skippade även persiljan då jag inte tycker att det är gott, men jag valde att hacka lite grönkål och riva ner ett äpple. Och så strimlade jag även ner lite selleri. Supersmarrigt blev det och salladen passar perfekt som tillbehör till kyckling, kött eller fisk istället för pasta, ris eller potatis (den innehåller 66E% kolhydrater). Min variant “sparade” även in på cirka 160 kcal per portion. Men vill man ha den där lite krämiga feelingen men som jag inte gillar eller vill ha majonäs kan man ersätta den med kalorisnålare och veganvarienter som nayonaisse eller veganaise (använd INTE lightmajonäs för det inehåller bara en massa junk).

Recept (4 väl tilltagna portioner):
800 gram surkål (avrunnen)
3 rivna morötter
2 dl russin
1 dl persilja
Dressing av 1/2 finhackad rödlök, 1 dl majonäs (eller som i mitt fall olivolja, hackade valnötter och rivet äpple), 1 tsk salt, 1/2 tsk svartpeppar, 1 msk ekologisk honung

Filed under: Recept

Slut som artist

Petra Stegman-Axlund — Fri, 03 Sep 2010 12:00:17 +0000

Igår sa min kropp ifrån. Jag var helt slut, varje muskel gjorde ont, ögonen kändes grusiga och jag ville mest gå och lägga mig. Tror att onsdagens stentuffa bootcamp och sedan ett extremsvettigt och asjobbigt Heated Vinyasa Yoga-pass bara 12 timmar senare tog musten ur undertecknad. Fick koka asstarkt kaffe för att överhuvudtaget orka åka till min kiropraktor/sjukgymnast. Men han såg i mina ögon att jag var toktrött så hela sessionen fick jag massage och laserbehandling, slapp alla superjobbiga rehabövningar. Trevligt med folk som kan läsa av sina kunder! Resten av dagen tillbringades halvliggande i soffan med laptopen på magen.

Men idag är jag tillbaka på banan. Kroppen känns redo för nya utmaningar. Är supersugen på att löpträna men det är så jävla varmt och fuktigt ute att jag tror att jag väntar med det. Dessutom ska Earl “drabba oss” i form av regnskurar och blåst. Men på söndag ska vi få underbart väder med svala 23 grader. Lovely!!! Känns som den perfekta löpträningsdagen. Höften krånglar såklart fortfarande lite så jag har fått order från sjukgymnasten att springa fem minuter, gå fem, springa fem osv. Och i lurarna kommer den här att gå på repeat. Och den här. På högsta volym. Så får det bli.

Fredag: Kettlebell-styrka + ev PW
Lördag: Heated Vinyasa Yoga + PW
Söndag: Löpning

Filed under: Planering

Jag och Earl

Petra Stegman-Axlund — Thu, 02 Sep 2010 11:09:42 +0000

Idagens Metro på utrikessidorna är jag med i en liten artikel om orkanen Earl (och ja, de har skrivit mitt namn fel igen – jag är fortfarande lyckligt gift med Mr Stegman). Det ser som sagt ut som om Earl kommer att gå ut till havs, men än kan ingen säga med hundra procents säkerhet. I North Carolina har de redan börjat evakueringarna och det är enligt maken (som är weather geak) så pass att träd kommer att vältas, de kommer att bli utan el, hustak kommer att blåsa av. Så blir det inte här. Hoppas vi … Klicka för att få upp artikeln läsbar eller kolla in pdf:en här.

Filed under: Madison, Metro, Väder

Mera Earl och svettlöpning

Petra Stegman-Axlund — Tue, 31 Aug 2010 12:57:22 +0000

Vi börjar dagen med lite vädersnack. För vi har ju som sagt Hurricane Earl som satt sikte på oss här på amerikanska östkusten. Det ser ut som om stormen formodligen kommer att skjutas ut till havs och att vi i New England “bara” kommer att få vanligt oväder med regn och rejält blåsigt. Men som sagt, man kan inte säga något med säkerhet än. Så här såg det ut på nyheterna igår kväll. Inte utan att man börjar bli lite orolig …

Idag planerar jag att sticka ut på en löparrunda. Tyvärr hinner jag inte nu på morgonen utan måste köra den på eftermiddagen. Det kommer att bli hett, svettigt, tungt och segt. Hoppas på en liten bris från havet annars blir det som sagt snudd på outhärdligt. Det vill till att ha riktigt bra musik imlurarna för att det ska gå. Och appsen Runtastic sätter förhoppningsvis lite sprutt på benen också (man vill ju inte komma hem med en “pisstid”). När jag kommer hem ska jag börja fylla i min nya träningsdagbok FitBook. Recension och mer om den kommer också i eftermiddag.

Filed under: Löpning, Väder